توصیه بهداشتی :

برای زائرین عتبات عالیات که قصد شرکت در پیاده روی اربعین را دارند .

توصیه بهداشتی  : برای زائرین عتبات عالیات که قصد شرکت در پیاده روی اربعین را دارند .

۷ - رفع و پیشگیری از گرفتگی عضلات :

استحمام با آب گرم قبل از خواب برای رفع یا پیشگیری از گرفتگی عضلات بسیار مفید می باشد .

تذکر :

حتماً با آب گرم استحمام نمایید .

حتماً قبل از خواب استحمام نمایید .

برای جلوگیری از خیس شدن موهای سر و پیشگیری از سرماخوردگی ، می توانید سرتان را نشویید و تنها بدنتان را شستشو دهید .

در صورت امکان ، ماساژ عضلات حین استحمام نیز توصیه می شود .

قبل از خروج از حمام ، کمتر از یک دقیقه آب سرد را روی پایتان بریزید ( مچ پا به پایین ).

بدنتان را یکباره سرد نکنید و به سرعت در معرض هوای سرد قرار نگیرید .

حتی بلافاصله پس از شستشوی بدن ، خود را در معرض جریان هوا قرار ندهید .

پس از استحمام بدن خود را با حوله ، خوب خشک نمایید .

۸ - غرغره و استنشاق آب نمک جهت پیشگیری از سرماخوردگی و گلو درد :

یک قاشق چای خوری سرخالی نمک را داخل یک لیوان آب جوشیده بریزید و وقتی گرمایش مناسب شد در هر دو سوراخ بینی آنرا استنشاق کنید . یعنی از داخل بینی آب را به سمت حلق و دهان هدایت کنید تا از دهان خارج شود .

مقداری آب نمک را نیز غرغره نمایید .

تذکر :

– برای این کار نباید آب نمک را با فشار زیاد ( مکش قوی ) داخل بینی بالا بکشیم ، فقط لازم است با مقداری مکش و هدایت آب با حرکت دادن صورت رو به بالا ، آب را از سوراخ بینی به حلق هدایت نماییم و از دهان خارج کنیم .

– انجام روزی سه بار استنشاق آب نمک کفایت می نماید .

منبع : توصیه های بهداشتی در پیاده روی اربعین